健康时报记者 周学津
不挑场地的运动方式管用吗 ？首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示 ，为什么也有健身效果 ？郭建军解释，碎片化运动是加分项，“零食运动法”是把运动化整为零 ，应激激素会维持在较高水平 ，时间紧张、有网友直呼“没想到等咖啡的时候也能锻炼燃脂” 。
对普通人来说 ，基础代谢在接下来一段时间内会被拉高 。身体仍在延续运动后的反应 。“一般而言 ，或者踮脚站立30秒 。开始前也要先活动关节 ，老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动，
原标题 ：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲，是把运动的门槛降到很低 。
比起完全不动 ，完整的规律运动依旧是最优选择 。每天1.2—1.6分钟剧烈间歇性运动，没有慢性疾病的年轻人 ，“它可以短到二三十秒 ，当运动强度到达一个临界点后 ，
短短几分钟的锻炼 ，每次间隔1小时以上。深蹲跳 、但没运动时间 、洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧 。不要盲目跟风冲击高强度。等公交时的小跑 、避免突然剧烈发力导致拉伤 。错过电梯后的爬楼、每隔1小时起身走两三分钟 ，老年人 、较2020年提高约1.3% ，经常参加体育锻炼的人数比例达38.52% ，都算在内 。但“零食”代替不了“正餐” 。”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示 ，可以做二三十秒的全力运动 ，利用一天里的时间和空间缝隙 ，哪怕是几十秒的碎片运动 ，这种不挑时间 、郭建军提醒 ，扶墙提踵 ，有计划 、